nogi trening

Na początek sprawy organizacyjne. Po konsultacjach z Antkiem wprowadzam rotację węglami, czyli w DNT tak jak jest – 0, pull/nogi – najwięcej, push średnio, upper body (ewentualny trening uzupełniający to czego za dużo nie ma w push i pull, czyli pierdoły/ izolacje/wyciągi) najmniej. Jak zajdzie potrzeba ładowania węglem, to w DNT zachowuję [...]

[...] będę miał możliwość porównania... jak nie... i tak kupie :P dziś kolejny trening, po wczorajszej temperaturze ani śladu więc jeżeli będę czuł moc do treningu pleców dorzucę nogi :) Dieta : (jak na razie) 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. ciemne pieczywo + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g owsianych 40g białka [...]

[...] i przez kilka tygodni posiadać nie będę. Na czyste jedzenie z dużą ilością białka średnio mnie stać, dokarmiają mnie kochający spaghetti współlokatorzy Same kłody pod nogi Ale nie zamierzam się poddawać. Ustaliłam następujące założenia regeneracji: TRENING: -> 6x w tygodniu bieganie w zakresie 70-80% Max HR. Zaczynam od 20min [...]

[...] u Ciebie? Laska, Ty zupełnie, zupełnie nic nie osiągnęłaś FBW a splitami chcesz się bawić (splitem się robi priorytety)? :-? Zadek (wiem, teraz taka moda panuje), brzuch, nogi (wiem - chcesz mieć chude patyki)? A plecy nie łaska, skoro w ogóle gęstości nie mają? Nieistniejące naramienne niełaska? Bez sensu, zupełnie bez sensu podejście. [...]

[...] meczyc z tym , myslalem ze chociaz ten zabieg usmiezy mi choc na jakis czas bol. Ale nie , ciagle pod gorke . Tak wiec wracam do treningow , jak najmniej wolne ciezary i nogi odpadają , zreszta zawsze bylem bocian i tak juz zostanie. Dzieki Przemkowi spełniłem swoje marzenie jakie bylo wyjscie na scene i na tym koniec . Zreszta po zawodach [...]

Witam, dzisiaj już ciut lepiej ze spaniem(4,5h), wstałem, zjadłem dzisiaj owsiankę z kawą(dała kopa i lekko mnie pobudziła) oraz omlet z 3 jaj i udałem się na trening klatki i tricepsa. Trening bardzo dobry szczególnie klatka dzisiaj dobrze pracowała, skupienie było dobre. Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres [...]

[...] (10/9/9x) 2b. pompki z nogami na ławce 3x5-20 5/5/4+2x 6/4+1/6+1x 3. sumo DL 3x6-12 40kg (14/13/11x) 50/40/40kg (12/13/12x) 4. xband walk 1x20 na stronę (odwodzenie nogi w bok na wyciągu) 2,5kgx15 2,5kgx16 5. brzuszki na piłce 1x20 (zwykłe brzuszki) 6. wood chopper 1x15 na stronę 6kg sztangielka (12x) 5kg Trening na wkvrvie, myślenie [...]

Ojej, ale się tu kibicki zebrały};-) dziękuję za wsparcie:-) Chyba potrzebuję skryby}:-( Dziękuję Obli za trening};-) to znaczy... no wiesz;-) Dostałam za karę: 4x15 Dzień1. Nogi 1. Aero 2a. Wyciskanie suwnicy 2b. Prostowanie nóg 2c. Uginanie nóg 3a. Wypady 3b. Przysiad z wyskokiem 4a. Wypady chodzone 4b. RDL 5a. Odwrotne wypady 5b. Wejście [...]

[...] to aero... tak fajnie się kręciło przed siłowym}:-( teraz pierwsze 5 minut trwało wieczność i cały czas zastanawiałam się, czy nie zejść i nie zastąpić po prostu spacerem bo nogi były jak kołki. Potem padłam i dopiero teraz się dobudziłam#-P nogi pulsują, trzymałam je w górze i robiłam rowerek ale ciągle czuję mrowienie. I cała miska na [...]

[...] wymiotły dzisiaj w Gdańsku8-)8-) ale fajowo! I wypiska bo się rozleniwiłam;-) 24.09 Interwały+brzuch zrobiłam wytrzymałość (Obli wiadomość przeczytałam później) miękkie nogi a brzuch zostawiłam na wieczór i zasnęłam@-) do odrobienia! Miska: 1 475,8 kcal b: 149,1 g (40,4%) ww: 150,0 g (40,6%) tł: 31,1 g (18,9%) Tu jeszcze nie jest tak źle;-) [...]

[...] 4x8-10 62/72/82/92kg (10/10/6+4/4+3x) 60/70/80/80kg (10/10/9/9x) 2. RDL 3x12-15 42kg (15/13/12x) 40/35/35kg (12/14/13x) 3. Chodzenie na boki z gumą 2x1min odwodzenie nogi na wyciągu (15/12x) odwodzenie nogi na wyciągu (12/11x) i 3x15: 4a Suwnica wąsko 60kg 60kg 4b Uginanie nóg 4szt. 4/4/3sztabki 5a Prostowanie nóg 2sztabki 2sztabki 5b [...]

[...] ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. odwodzenie nogi na wyciągu D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Na koniec treningu 20 minut orbitreka i co trening dodaję 2min. Do tego 2 x w tygodniu aerobik + 30 min [...]

[...] leżeniu 2. Spięcia na piłce 3. Spięcia ze skrętem tułowia Trening 2 - z obciążeniem, 3 serie po 15 powtórzeń 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko z linką wyciągu zahaczoną o nogi 2. Spięcia na maszynie 3. Skłony na ławce rzymskiej Nie wiem czy nie za mało tego brzucha... Jak myślicie? Mięso jeszcze będę jeść z zamrażarki, a w międzyczasie [...]

[...] 15x7,5kg x 3 serie, 30x5kg 15x7,5kg, 15x10kg, 15x10kg + 9x7,5kg 6. Podnoszenie nóg w zwisie 3x12 12 x cc x 3 serie 14 x cc x 3 serie 16 x cc x 3 serie 20 x cc (ugięte nogi), 20 x cc x 2 serie (proste nogi) 7a. Crunche na ławce ujemnej 3x12 12x2,5kg x 3 serie 8 x 5 kg, 13 x 2,5kg, 12 x 2,5kg 12 x 5kg, 12 x 2,5kg, 19 x 2,5kg 14x5kg, [...]

28.08.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 10x15, 10x15, 10x15, 8x20 4a. MC na prostych nogach 3x10 10x10kg, [...]

/SFD/2016/12/30/2c7c71799c9b448c82836f6edbe9acf3.jpg DT Nogi 1. Wypychanie suwnica rampa 12 2a Uginanie podudzia stojąc 4x 12 2b Wspięcia stojąc 3x12-15 3 Uginanie leżąc 5x8 4a Zbieranie grzybków 3x12 4b Wspięcia siedząc 4x15-20 5 Martwy na prostych 3x8 6. Wyprosty siedząc 4x12 +brzuch komentarz poraz kolejny zajete miejsce do przysiadów, pozniej [...]

/SFD/2017/2/6/f3e34fbec25e4845bf3cf5e7cbe5b02d.jpg DT Nogi 1.Przysiad klasyczny 5x5 2.RDL rampa 8 3.Uginanie leżąc 4x8 +drop, 3x12 4a.Uginanie stojąc 5x12 4b Wspięcia stojąc maszyna 5x12-15 5.Wspięcia jednonóż stojąc 4x max 6.Wspięcia siedząc 1x max komentarz pomimo, ze trening wydaje sie krotki, to dwojki dostaly mocno po dupie. o dziwo ostatnio [...]

[...] uczyć technik ale uczyć myślenia, oraz zdawania sobie z zagrozenia - pierwsze walki UFC to udowodnily - stoi sobie "oszołom" kungfuteka, a bjj w 5 s wchodizi mu w nogi i jest po walce - wnioski? po pierwsze kungfuteka pojańcia o walce nie ma ale to nic - kungfuteka pierwszy raz w życiu spotkal się z parterowcem - byl tak zaskoczony że [...]

maxwell - jak na bjj zaczęły się jej sypać kolana to stwierdziła, że chce robić coś innego, ja wtedy już byłem wielkim fanem Daniela Grabowskiego i jakoś tak poszło. Gena ma dziewczyna na pewno :-)) Marta - jak się nieco odleszczę to poproszę o przeniesienie do DTdZ, na razie za cienki w uszach jestem ;-) Z FG już ciut walczyłem, przedramiona w [...]

[...] jak zawsze ponieważ brat był ze mną na siłowni i musiałem cały czas go kontrolować żeby nie robił takich błędów jak ja na początku :) Zrobiłem mu trening fbw wyłączając nogi i ćwiczenia obciążające mocno kręgosłup. Ma problemy z kostką i strasznie zniekształcony kręgosłup dlatego dałem mu lekki trening. Wgl nie powinien chodzić do czasu [...]